dalia, супер! Ничего себе гибкости не хватает, а это что?))))))) Я с дет.сада до лет 13 ходила на художественную гимнастику, ездила в спортивный лагерь..была очень гибкая: мостик,шпагат разный,нога около уха)) а сейчас ничего не могу сделать(( очень жалею, что бросила, хотя не могу не похвастать, как то на соревнованиях даже первое место заняла))

Это танцы на пилоне)

Dalia
Прекрасно. По- хорошему завидую. Mолодец. Главное, не оставляй занятия, умничка!

Ой , а куда подевалась новенькая с рецептом курицы  и музыкой какой-то? или это спам- реклама была?

ну и правильно. у нас есть кулинарная тема

Спасибо) да, я с детства подвижная такая, то бегаю, то прыгаю, вот наконец нашла то что мне по душе. Но реально растяжки на этой штуке мне не хватает. Там такие вещи можно делать, но пока без растяжки сложно получается у меня, но я стремлюсь)
Вот весной муж обещал во дворе мне пилон поставить и как потеплеет я вплотную займусь-малый будет во дворе гулять, а я на трубе висеть)))

dalia
Насчет очень гибких людей, кот делают сложные акробатические номера, растягиваются и извиваются, врачи говорят они - больные люди.

Вот сейчас нашла статейку подтверждающую.
Некоторые выдержки из нее.

Гибкость – или точнее ее недостаток – одна из наиболее частых мотиваций для занятий йогой. Когда люди становятся старше, осознание, что гнуться становится все труднее, заставляет многих искать возможности восстановить подвижность. Взрослые люди, которые работают или занимаются спортом чтобы достичь здоровья сердечно-сосудистой системы, часто начинают интересоваться поддержанием гибкости для профилактики или исцеления от повреждений. Плотные мышцы требуют внимания в йоге – большинство обучающихся, например, хорошо знакомы с настойчивым растягиванием бедер или плечевых мышц.
Но некоторые люди, их меньше, имеют противоположную проблему: они слишком гибки.

Гибкие от природы люди, которым завидуют другие практикующие, встречают уникальный вызов и проблемы в йога практике. Продвигаясь слишком далеко в позу, они часто создают структурную нестабильность перерастяжением мышц и связок, которые удерживают суставы. Вывихи сустава создают стресс всем окружающим тканям, предрасполагая тело к повреждениям.

люди которые слишком гибки часто не нуждаются в разогреве или разминке перед растяжкой. Они могут физически жаждать растяжения, даже когда они уже “развязаны”, и они обычно неспособны сохранять результаты коррекции хиропрактов.

Анатомия гибкости.

Что отличает природно гибкого человека от его негибких партнеров - это не суставы сами по себе, а связки, которые удерживают эти соединения вместе. Связки – это упругие, сравнительно неваскуляризированные (без кровоснабжения) соединительные ткани, которые связывают кость с костью. Часто люди рождаются с природной рыхлостью этих тканей, таким образом, им легче дается растяжка, они так же часто страдают от различных хронических болезней в суставах или около них, поскольку связки поддерживающие сустав позволяют слишком большой объем движений. Это избыточное движение деформирует как сами связки, так и другие окружающие ткани, принося дискомфорт и боль.

Кроме суставов и связок, две другие структуры влияют на гибкость: мышци и их сухожилия. Каждая скелетная мышца имеет сухожилия, соединяющие ее с костью с обеих сторон. Мышечные волокна сами по себе красноватые, т.к. множество кровеносных сосудов необходимо для работы мышцы. Но по мере утончения и приближения к кости мышца начинает иметь сходство со связкой – эта часть структуры мышцы и называется сухожилием. Как и связки, сухожилия относятся к неваскуляризованной соединительной ткани, которая различается в широких пределах по своей эластичности у разных людей.

Так же как сухожилия и связки, мышцы могут растягиваться пассивно, например, при наклоне вперед задняя сторона бедер пассивно растягивается.. Но мышцы структурно значительно отличаются от сухожилий и связок. Скелетные мышцы содержат сократительные элементы, называемые “скользящие филаменты”, которые имеют способность сокращаться и расслабляться. Сухожилия и связки, с другой стороны, хотя и могут быть пассивно растянуты как и мышцы, не могут сокращаться обратно, т.к. они не имеют сократительных элементов.

Основные предосторожности для гибких людей.

В связи с тем, что их мускулы, сухожилия и связки легко растяжимы, гибкие от природы люди часто перерастягиваются. В отличие от мышц связки и сухожилия никогда не возвращаются к их изначальному состоянию, будучи однажды перерастянутыми, и их ослабленные полосы уязвимы для травм.

Отредактировано Capuchina (2014-01-19 01:10:07)

Мачеха
Подходит для всех, для не гибких тоже как раз.даже для беременных.  я на тренажере- реформере занимаюсь ( в фитнес -клубе) и на полу немного, а также с мячами и лентами.
Когда втянешься, то даже приятно, но и попотеть приходится.
Поставлю фотку, какая у меня кама  Пилатес
( по испански кама- койка, кровать), реформер.

Девочки, можно и дома начать делать упражнения, они все несложные.
Пилатес для начинающих – это  комплекс медленных упражнений, который следует освоить в первую очередь.

Скручивание
Упражнения пилатес
Скручивания способствуют тренировке мышц брюшного пресса. Выполняя это упражнение пилатес, помните следующее:

- на все время выполнения упражнения задерживать дыхание нельзя;

- представьте, что ваша задача – плавно уложить на пол позвоночник позвонок за позвонком, и так же плавно оторвать его от пола;

- держите голову и шею так, чтобы они были продолжением позвоночника – не наклоняйте и не запрокидывайте голову.

Техника выполнения скручиваний. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги, руки положите на бедра. Согните колени, поставив ступни на пол – во время выполнения упражнения они должны так же твердо стоять на полу, не отрываясь от него. Спину держите прямо, тянитесь макушкой вверх. Руки прислоните к впадинам под коленями.

Начинайте медленно опускать на пол позвонок за позвонком, сначала поясничный отдел, потом среднюю часть спины и, наконец, шейный отдел. Опустив на пол последний позвонок, сразу же начинайте скручиваться в обратной последовательности, позвонок за позвонком. Вытянув позвоночник, потянитесь макушкой вверх.

Повторите это упражнение 5-6 раз, не останавливаясь.

Растяжение

Выполняя это упражнение пилатес, помните следующее:

- вытягивая ноги, напрягайте ягодичные мышцы;

- следите за равномерностью дыхания;

- подстраивайте движения под темп своего дыхания;

- вытягивайте позвоночник.

Техника выполнения растяжения. Лягте на спину, прямые расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните ноги в коленях. Ступни стоят на полу.

Поднимите ноги, согните их, приближая колени к груди. Обхватите ноги руками поверх голеностопов и подтяните колени к груди. Голову и плечи при этом тяните выше колен. Выполняйте это движение на выдохе.

Уберите руки с ног (можно развести их в стороны) и вытяните прямые ноги вверх. Выполняйте это движение на вдохе.

Повторите упражнение, не останавливаясь, 6-8 раз.
Поочередное растяжение

Упражнения пилатес Это упражнение, при котором происходит поочередное вытягивание ног. Выполняя это упражнение пилатес для начинающих, помните следующее:

- во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы не допустить смещения корпуса;

- следите за равномерностью дыхания;

- подстраивайте движения под темп своего дыхания;

- вытягивайте позвоночник.

Техника выполнения поочередного растяжения. Лягте на спину, прямые расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу.

Поднимите ноги, согните их в коленях и прижмите колени к груди. Обхватите руками согнутую правую ногу ниже колена и подтяните ее к груди. Левую ногу в это время устремите вверх, выпрямляя и вытягивая ее, тяните наверх кончики пальцев. Голову и плечи оторвите от пола и подтяните к колену левой ноги.

Смените ноги. Повторите 5-8 раз для каждой ноги.

Поочередное растяжение

Раскачивание

Это упражнение поможет придать телу равновесие. Выполняя это упражнение пилатес, помните следующее:

- на все время выполнения упражнения задерживать дыхание нельзя;

- опускайтесь медленно, «укладывая» на пол позвонок за позвонком;

- не делайте резких движений, двигайтесь благодаря мышечному напряжению;

- держите голову и шею так, чтобы они были продолжением позвоночника – не наклоняйте и не запрокидывайте голову.

Техника выполнения раскачивания. Сядьте, держа спину прямо. Тянитесь макушкой вверх, вытягивайте позвоночник, будто хотите подрасти на несколько сантиметров. Согните ноги в коленях, прижав ступни к полу.

Обхватите руками внешнюю сторону бедер. Втяните живот, будто стараясь подтянуть пупок к позвоночнику.

Округлите спину и медленно опуститесь на плечи, позвонок за позвонком. Спина круглая, позвоночник «впечатан» в пол. Начинайте медленно раскачиваться, не опуская голову на пол.

Медленно поднимитесь вверх, позвонок за позвонком, возвращаясь в исходную позицию. Устремите вверх позвоночник, потянись макушкой, «растите».
Повторите 5-6 раз, не останавливаясь.

Сотня

Упражнения пилатес Выполняя это упражнение пилатес для начинающих, помните следующее:

- на все время выполнения упражнения задерживать дыхание нельзя;

- опускайтесь медленно, «укладывая» на пол позвонок за позвонком;

- не делайте резких движений, двигайтесь благодаря мышечному напряжению;

- держите голову и шею так, чтобы они были продолжением позвоночника – не наклоняйте и не запрокидывайте голову.

Техника выполнения «Сотни». Лягте на спину, вытяните ноги параллельно полу. Немного приподнимите ноги, голову и плечи над полом. При этом поясничные позвонки должны «впечататься» в пол.

Задержав ноги в верхнем положении, делайте движения руками вверх-вниз по вертикали. Ноги при этом не напрягайте. На один вдох делайте 10 движений руками вверх-вниз. На 10 вдохов выйдет 100 движений руками – отсюда и название упражнения. Сотня

Круг ногой

Это упражнение тренирует поперечные мышцы брюшного пресса. Выполняя данное упражнение пилатес, помните следующее:

- следите за дыханием, оно должно быть равномерным, медленным, глубоким;

- держите голову и шею так, чтобы они были продолжением позвоночника – не наклоняйте и не запрокидывайте голову;

- ноги во время выполнения упражнения не напрягайте.

Техника выполнения упражнения «Круг ногой». Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, слегка согните ноги, прижав ступни к полу. Поднимите вертикально левую ногу, сделав это на выдохе. Вращайте ногой по часовой стрелке (5-6 раз), затем в обратную сторону.

Не стремитесь к большой амплитуде вращений – здесь важно то, насколько движения соответствуют темпу вашего дыхания. Корпус в это время неподвижен, позвоночник прижат к полу.

Смените ногу и повторите упражнение.

Раскачивание-2

Упражнения пилатес Более сложный вариант обычного раскачивания. Выполняя данное упражнение пилатес для начинающих, помните следующее:

- дыхание должно быть равномерным, глубоким и медленным;

- живот втяните, стараясь прижать пупок к позвоночнику;

- голову на пол не опускайте.

Техника выполнения раскачивания-2. Сядьте на пол, спину держите прямо, тянитесь макушкой вверх, «растите». Обхватите ноги руками и подтяните их к ягодицам, сгибая в коленях.

Спину округлите, раздвиньте ноги так, чтобы голова оказалась между ними. Сделайте это движение на вдохе.

Раскачивайтесь, докатываясь до плеч и обратно. Медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 5-8 раз.

Сворачивание

Данное упражнение призвано растянуть позвоночник. Выполняя это упражнение пилатес, помните следующее:

- дыхание должно быть равномерным, глубоким и медленным;

- старайтесь максимально растянуть позвоночник;

- живот втяните, стараясь прижать пупок к позвоночнику;

- ноги расслабьте, ступнями тянитесь к корпусу.

Техника выполнения сворачивания. Сядьте на пол, держите спину прямо. Тяните к коленям пальцы ног и ступни. Руки вытяните вперед. Сделайте выдох и начинайте сгибать корпус вперед, при этом скручивая верхнюю его часть, а поясницу держа прямой.

Тянитесь вперед так далеко, насколько это возможно. Ноги при желании можно немного согнуть.

Позвоночник скручивайте медленно, позвонок за позвонком. Голова при этом должна опуститься между руками к ногам. Руки вытяните по возможности дальше вперед, макушкой также тянитесь вперед.

Не делая паузы, «развернитесь», вернувшись в исходную позицию.

Повторите 5-8 раз.

Как видите, предложенные уроки пилатеса несложны и не требуют какой-либо предварительной подготовки. Следите за своим дыханием, не торопитесь во время выполнения упражнений, стремитесь к максимальному растяжению мышц и позвонков – и у вас все получится.

Отредактировано Capuchina (2014-01-20 00:17:31)

А это мой тренер.

Мачеха
Попробуй пилатес , фигура становится очень женственной, появляется лёгкость в походке,  грация.
Помню, нам с подругой один массажист говорил, что женщины , кот. на пилатес ходят, очень надолго формы сохраняют. он сравнивал своих клиенток.

sonic

Так это же прекрасно, что тебя тянет на игровые. Признак молодости!!!
Вот мне игровые не нравятся, даже игра в карты не интересна 

а почему у отца сжатые плотно губы...